産後腰痛（産後の腰の痛み）でお悩みの方へ｜総合整体院 円命堂 倉敷店

出産を終えたあと、腰が痛い。
抱っこや授乳、寝不足、家事の再開で「休む暇がない」。

それでも周りには「産後だから仕方ない」と言われてしまう。

 

産後の腰痛は、単に「骨盤」だけでは説明できないことが多く、

身体の支え方（腹圧・呼吸・骨盤底）と、負担のかかり方（抱っこ・寝姿勢・家事動作）

が噛み合わない状態が続くほど長引きやすくなります。

 

当院では、強く押したり矯正するのではなく、“腰に負担が集まり続ける条件”をほどくことを優先し、産後のお身体でも安心して受けられる刺激量で整えていきます。

 

産後腰痛でよくある「つらさ」

​

• 抱っこ・授乳姿勢で腰が固まる／痛む

• 立ち上がり、前かがみ、寝返りでズキッとする

• 朝より夕方、疲れるほど痛みが増える

• 骨盤の奥（仙腸関節付近）やお尻の上が痛い

• 産前は平気だった家事で腰が限界になる

• 肩や首も張り、呼吸が浅くなる／眠りが浅い

 

産後腰痛が長引きやすい理由

​

産後は、体の内部で「構造」と「機能」が同時に変化しています。

痛みが残るときは、次のような要素が重なっていることが多いです。

 

骨盤まわりの支持力が戻りきっていない

​

出産に伴う靭帯・筋の変化により、骨盤は“動きやすい”状態になります。
その結果、腰（腰椎）や仙腸関節に代償が集まり、動作で痛みが出やすくなります。

​

「腹圧システム（呼吸と体幹）」が噛み合っていない

 

体幹は、横隔膜（呼吸）・腹部（腹横筋）・骨盤底・背骨を支える深部筋 が連動して安定します。
産後はここが乱れやすく、抱っこや前かがみで腰だけが頑張る状態になりがちです（マッスルインバランス）。

​

膜（ファシア）・内臓・瘢痕の“滑走”が落ちている

​

産後は腹部〜骨盤内の環境が大きく変わります。
動きの連動が切れると、腰椎周辺で引っ張り合いが起き、痛みや重だるさにつながります。

​

睡眠不足と自律神経ストレスで「回復が追いつかない」

​

痛みは組織の問題だけでなく、回復力（循環・睡眠・神経の鎮静）に左右されます。
産後はこの条件が崩れやすく、痛みが固定化しやすい時期でもあります。

​

よくある誤解

（産後腰痛が改善しにくくなるパターン）

​

• 「骨盤矯正だけ」で何とかしようとする
  → 支え方（呼吸・腹圧）と動作が変わらないと、腰に負担が戻ります。

• 腰だけを揉む・押す
  → 産後は刺激に敏感な時期の方も多く、腰への局所刺激が逆効果になることがあります。

• 痛みを我慢して抱っこ・家事を続ける
  → “負担の受け皿”ができていないまま反復すると、痛みが慢性化しやすくなります。

 

当院の評価と施術の流れ（産後腰痛）

​

まず「危険サイン」を除外します

​

産後の腰痛の中には、医療評価を優先すべき状態が混じることがあります。
必要があれば、医療機関での評価を優先していただきます。

​

痛みのタイプと負担の集まり方を整理します

​

• いつ痛むか（抱っこ／寝返り／立ち上がり／歩行／前かがみ）

• どこが痛むか（腰中央／骨盤の奥／お尻の上／鼠径部）

• 動くと楽になるか、使うほど増悪するか

• しびれ・脱力・感覚異常の有無

• ​

「腰の問題」に見えている背景を評価します

​

• 骨盤（仙腸関節）・股関節の可動性と安定性

• 胸郭（呼吸）と腹部の使い方（腹圧）

• 体幹の深部支持が働く条件（マッスルインバランスの確認）

• 立ち姿勢・抱っこ姿勢・家事動作のクセ

• 必要に応じて、腹部〜骨盤周囲の膜の滑走や緊張

 

施術（産後でも安心な刺激量）

​

当院は、強い矯正や強圧で押し切る施術は行いません。
産後の状態に合わせて、必要な部位に必要な刺激量で整え、腰が頑張らなくていい条件を作ります。

​

セルフケアと生活動作の最適化

​

改善の鍵は「施術」だけでなく、毎日の抱っこ・授乳・寝方・立ち上がり方の調整にあります。
あなたの生活に無理なく入る形で、最小限のポイントに絞ってお伝えします。

​

自宅でできるセルフケア

（まずはこの3つ）

​

※痛みが強い日は無理に行わず、できる範囲で実施してください。

​

1）呼吸で“腰の力み”を抜く（60秒）

​

仰向けで膝を立て、鼻から吸って、口から細く長く吐きます。
吐く息で肋骨が下がり、お腹がふわっと薄くなる感覚を作ります。
「腰を反って支える」クセが強い方ほど有効です。

​

2）抱っこ姿勢の再設定（今日から）

• 赤ちゃんを体から離して抱えない（重心が前に逃げる）

• 肋骨を前に突き出さない（腰反りを作らない）

• 可能なら、短時間でも左右交互に（片側固定の負担を減らす）

 

3）寝返り・起き上がりの腰負担を減らす

起き上がりは、上体だけで起こさず、横向き→肘で支える→脚を下ろしながら起きる順に。
腹部と骨盤にやさしい動き方に変えるだけで、朝の腰痛が軽くなる方もいます。

 

医療機関の受診を優先したいケース

​

次のような場合は、整体よりも医療評価を優先してください。

​

• 発熱、強い倦怠感、感染が疑われる症状がある

• 排尿・排便の異常、会陰部の感覚異常がある

• 脚のしびれや脱力が進行している

• 転倒などの外傷後から強い痛みが続く

• 痛みが急激に悪化し、安静でも強い

 

よくある質問（FAQ）

​

Q産後いつから受けられますか？

体調が安定していればご相談可能です。産後の経過（出産方法・症状の強さ）に合わせて刺激量を調整します。

A：帝王切開でも受けられますか？

可能です。傷の状態を最優先し、無理な腹部への刺激は行いません。必要に応じて、関連部位から整えます。

 

Q：「骨盤矯正」はしてもらえますか？

A：当院は“形を矯正する”より、支え方（呼吸・腹圧・動作）を整えて結果的に安定する方針です。

強い矯正は行いません。

 

Q：子連れでも大丈夫ですか？

A：可能な範囲で対応します。

ご予約時に状況をお知らせください。

 

ご予約・ご相談

産後の腰痛は、「腰だけ」を追いかけるほど遠回りになることがあります。

まずは、今のお身体で何が優先か（骨盤／股関節／呼吸／動作／回復条件）を整理し、無理のない改善手順をご提案します。

​

​​

内部リンク関連ページ

​

• ［仙腸関節障害］

• ​【産後尿漏れ】

• ［慢性腰痛］

• ［自律神経の不調］

• ［息苦しさ・呼吸の浅さ］