骨盤痛（産後・女性）でお悩みの方へ｜総合整体院 円命堂 倉敷店

産後の骨盤痛は「骨盤」

だけでは説明できないことが多い

 

産後、あるいは女性特有のタイミングで、

• 歩くと骨盤が痛い

• 立ち上がり・寝返りがつらい

• 恥骨がズキズキする

• 尾骨が当たって痛い

• 仙腸関節あたりが刺すように痛い

 

こうした症状が続くと、「骨盤矯正をすれば治るのでは」と考えたくなります。

 

しかし実際には、骨盤そのものよりも

骨盤に負担が集まり続ける“条件”が解決されていないことで、

痛みが長引くケースが少なくありません。

 

当院では、強く押す・無理に矯正するといった方法ではなく、

身体が回復へ向かうための評価（見立て）と順序を重視し、

必要に応じて施術と機能回復運動を組み合わせます。

​

骨盤痛でよくある「体感」の特徴

 

以下のような訴えは、産後の骨盤痛でよくみられます。

​

• 寝返りや起き上がりで痛む

• 片脚に体重を乗せると痛む（階段、ズボンを履く動作など）

• 長く歩くと痛みが増える／足が抜けそうな不安感がある

• 抱っこや授乳姿勢で腰～骨盤が限界になる

• 痛い側のお尻・股関節前面・内ももが張ってくる

• 日によって痛む場所が変わる（恥骨・尾骨・仙腸関節周辺など）

 

なぜ産後・女性に骨盤痛が起きやすいのか

​

産後の骨盤痛は、単に「骨盤が開いた／ズレた」という話だけでなく、

次のような要因が重なって起こることがあります。

​

• 呼吸と腹圧の乱れ（体幹の支持が不安定になる）

• 骨盤底・腹部・横隔膜の協調不全（支える力の“連携ミス”）

• 股関節・胸郭の硬さによる代償（骨盤に負担が集中）

• 抱っこ・授乳・睡眠不足による回復遅延

• 過去の腰痛・股関節痛・恥骨痛の既往が再燃する

 

当院では、痛い場所だけに焦点を当てず、

なぜそこに負担が集まっているのかを評価します。

​

「恥骨痛」「仙腸関節痛」「尾骨痛」の違いと見分け

​

骨盤痛と一言で言っても、実際には“痛む場所”によって背景が変わります。
当院では、次のような特徴から、まず分類を行います。

 

恥骨（ちこつ）が痛い場合に多いパターン

​

• 歩行の一歩目、階段、寝返りで「前側」がズキッとする

• 脚を開く・閉じる動作（車の乗り降り、ズボンを履く）で痛む

• 内もも（内転筋）や下腹部の張りが強い

• 腹圧が抜ける／反対に下腹が硬く突っ張る

→ 前側の支持（腹圧・内転筋・骨盤底の協調）に乱れがあることが多く、
「骨盤の前側に負担が集まる条件」を優先して見直します。

​

仙腸関節周辺が痛い場合に多いパターン

​

• 立ち上がり、片脚立ち、階段で「後ろ側・片側」が刺すように痛む

• 長く歩くと、痛い側へ体重が逃げる

• ベルトライン付近～お尻上部に痛みが出やすい

• 股関節の使い方が偏り、骨盤で代償している

→ 体重移動の癖や股関節の可動・支持の偏りにより、
仙腸関節周辺へストレスが集中していることが多いです。

 

尾骨（びこつ）が痛い場合に多いパターン

​

• 座ると痛い／椅子から立つ瞬間がつらい

• 硬い椅子、長時間座位で増悪する

• 骨盤底の緊張が抜けない、呼吸が浅い

• 仙骨～尾骨周辺が「詰まる」「引っかかる」感覚がある

→ 座位負担に加え、骨盤底や呼吸・膜の緊張パターンが関連することがあり、
尾骨そのものを強く押すのではなく、周辺の“連動”を整える必要があります。

※重要なのは、ここで自己判断して当てはめることではなく、
「痛む場所＋動作特性＋身体の使い方」をセットで見立てることです。

 

呼吸・腹圧・股関節

が鍵になる理由

 

産後の骨盤は、単体で立っているのではなく、
上（呼吸・胸郭）と下（股関節・足）に挟まれた“要所”です。

 

骨盤痛が続く方は、骨盤を支えるはずのシステムがうまく連携せず、
結果として骨盤に負担が集中していることが少なくありません。

​

呼吸が浅いと、体幹の支持が

「外側」に逃げます

 

呼吸が浅い状態では、横隔膜や肋骨の動きが小さくなり、
本来体幹を支えるための腹圧が安定しにくくなります。

​

すると、腰・骨盤周辺の筋が「代わりに頑張る」状態が続き、
仙腸関節や恥骨周辺へ負担が集まりやすくなります。

​

腹圧が「抜ける／固める」どちらでも骨盤に負担が集まります

​

• 抜ける：体幹が支えられず、骨盤周辺が不安定になる

• 固める：下腹部や骨盤底が常に緊張し、痛みが抜けにくい

 

当院では、どちらのタイプかを評価し、
「力むのでもなく、抜けるのでもない」支持へ整えます。

​

股関節が使えないと、骨盤が代償して痛みます

​

股関節の可動性や支持が落ちると、歩く・立つ・抱っこなどの動作で、
本来股関節が受ける負担を骨盤が引き受けてしまいます。

つまり、骨盤痛の改善は「骨盤だけを触る」よりも、
呼吸・腹圧・股関節の再連携が鍵になります。

 

当院の評価と施術の流れ（骨盤痛）

​

1) 痛みのタイプと危険サインの確認

まずは、痛みの出方から「今、優先して確認すべきこと」を整理します。

​

• 安静でも強い痛みが続く

• 発熱、強い倦怠感、急激な悪化

• 下肢の強いしびれ・力が入らない

• 排尿・排便の異常、会陰部の感覚異常

• 外傷（転倒など）後に急に痛くなった

必要がある場合は、医療評価を優先していただくご案内をします。

​

2) 痛む場所の「分類」（恥骨・尾骨・仙腸関節など）

骨盤痛は、痛みの出る場所によって背景が変わります。

​

• 恥骨周辺：前側の支持・腹圧・内転筋群との関連

• 尾骨周辺：座位負担、骨盤底、膜の緊張パターン

• 仙腸関節周辺：体重移動、股関節の使い方、支持の偏り

「どこが痛いか」だけでなく、どんな動作で、どの方向に、どう痛むかを丁寧に確認します。

 

3) 骨盤に負担を集める“条件”の見立て

当院が重視するのは、「骨盤が痛い」こと自体よりも、
骨盤に負担が集まり続ける条件が何か、という点です。

​

• 呼吸が浅い／肋骨が動かない

• 腹部が過緊張、あるいは支えが抜ける

• 片脚支持が苦手で、骨盤が逃げる

• 股関節が硬く、骨盤で代償している

• 背部～頚部の緊張が強く、全身の連動が崩れている

ここを外すことで、骨盤への集中負荷が減っていきます。

 

4) やさしい精密手技＋必要最小限の運動

当院では、強い刺激で一時的に変えるのではなく、
身体が回復へ向かう順序を整える施術を行います。

 

状態に応じて、

• 膜（ファシア）・内臓・横隔膜の連動

• 骨盤底～体幹の協調

• 股関節の可動性と支持の再学習

などを組み合わせ、必要に応じて機能回復運動もご提案します。

 

産後の回復を邪魔する生活動作

（抱っこ・授乳・寝不足）の対策

 

産後は、回復を妨げる条件が「身体の外」にも多くあります。
ここを整えないまま頑張ると、回復が遅れやすくなります。

​

抱っこ：反り腰と片側荷重を減らす

• 腰を反って抱える（骨盤前側・仙腸関節に負担）

• 片側抱っこが固定化（痛い側へ体重が逃げる）

対策（できる範囲で）

• 抱っこの前に一度「息を吐いて肋骨を下げる」

• 片側抱っこが続いたら、短時間でも左右を入れ替える

• 抱っこは「腰で支える」より「胸と腕で包む」意識にする

 

授乳：骨盤より“胸郭”を整えると楽になることがあります

授乳姿勢は、首・背中を丸めやすく、呼吸が浅くなりがちです。
結果として腹圧が乱れ、骨盤が支えにくくなります。

対策（できる範囲で）

• クッションで赤ちゃんの高さを上げ、前かがみを減らす

• 胸の前で抱え込み過ぎず、肩をすくめない

• 授乳後に“深く吐く呼吸”を2～3回入れてリセットする

 

寝不足：回復の「速度」を落とす最大要因になり得ます

寝不足は、痛みの過敏性・筋緊張・自律神経の乱れに直結し、
施術の反応が出にくくなることがあります。

対策（現実的に）

• まとめて寝られない時期は、「細切れ睡眠でも総量」を確保する

• 寝る前にスマホ時間を短くし、交感神経を落とす

• “完璧に回復させる”より“悪化させない”を優先する

 

ご自宅での注意点（悪化させないために）

​

痛みが強い時期は、「頑張る」ほど悪化することがあります。

• 痛みを我慢して長距離を歩く

• 強いストレッチや筋トレを急に始める

• 反り腰を作る姿勢で抱っこを続ける

• 片側に体重を乗せる立ち方が癖になっている

まずは「悪化条件」を減らし、回復しやすい環境を作ることが重要です。

 

よくあるご質問（FAQ）

​

Q. 骨盤矯正は必要ですか？

A. 状態によります。

当院では「骨盤だけを矯正する」という発想ではなく、骨盤に負担が集まる条件を評価し、必要な範囲で整えます。

 

Q. 産後、いつから受けられますか？

A. 産後の経過と症状により異なります。

まずは現在の状態（痛みの強さ、動作、体調）を確認し、安全を優先してご案内します。

 

​

関連ページ（内部リンク用）

​

• 産後腰痛でお悩みの方へ

• 産後の尿漏れでお悩みの方へ

• 自律神経の不調（息苦しさ・不眠・動悸など）

• 機能回復運動（再発予防・安定性の再学習）

 

ご予約・ご相談

​

骨盤痛が長引くと、「いつまで続くのか」という不安が大きくなります。
当院では、痛みを無理に押し戻すのではなく、なぜ改善が止まっているのかを整理し、必要な順序をご提案します。

​

免責事項

 

当院は医療機関ではなく、診断・投薬等の医療行為は行いません。

症状によっては医療機関での評価が優先となる場合があります。

​