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ホモラテラル 

⇩

クロスオーバー

エクササイズ完全ガイド
 

📍【STEP0】はじめに – まずスリーサンプでスイッチON

（最初と最後に行う）

① 3つの場所を左右同時に軽くタップする

叩く場所目安の位置

K27ポイント鎖骨のすぐ下・左右の端付近

胸腺ポイント胸の中央あたり

脾ポイントみぞおち横の肋骨下部

👉 それぞれ 指で軽く3回タップ
👉 正確な位置でなくてもOK。複数の指で軽く触れれば十分です。

画像1.png

🧠【STEP1】ウェイン・クック・ポーズ（左右2セット）

1）左足を右膝に乗せる

  • 右手 → 左足首前側を包む

  • 左手 → 左足の母指球と側面を包む（A図）

2）呼吸に合わせてゆっくりストレッチ

  • 鼻で吸い、口で吐く

  • 吸う時は背筋がスッと伸びるイメージ

  • 4〜5回呼吸

3）反対側も同じように行う

4）両手の指を合わせて額の前へ（B図）

  • 親指を「第三の目（眉間）」へ

  • 深く呼吸を3〜4回

  • 最後の吐く息と共に両手をこめかみに滑らせ広げる

🦵【STEP2】ホモラテラル → クロスオーバー

画像イメージ参照👇
（※あなたが提示したイラストと合わせて使用可能）

🔹① ホモラテラル（同じ側の手足）

右手＋右足 → 左手＋左足
これを ゆっくり12回

座っても横になってもOK
体力が弱い時→足を低く＆回数も調整して良い
無理なくリズム重視

🔹② クロスオーバー（反対の手足）

右手＋左足 → 左手＋右足
12回

※難しい時は
👉右手で左膝をタッチ
👉左手で右膝タッチ
だけでも十分効果あり

🔁【セット構成】

内容回数

ホモラテラル12回1

クロスオーバー12回1

↑これを合計3セット繰り返す

最後にクロスオーバー12回追加定着処理

🌿【STEP3】最後はもう一度スリーサンプ

最初と同じポイントを軽くタップ → 3回ずつ

→ エネルギー循環が整い、効果がさらに安定
→ 活力アップ・集中力向上が期待できる

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① 3つの場所を左右同時に軽くタップする

叩く場所目安の位置

K27ポイント鎖骨のすぐ下・左右の端付近

胸腺ポイント胸の中央あたり

脾ポイントみぞおち横の肋骨下部

👉 それぞれ 指で軽く3回タップ
👉 正確な位置でなくてもOK。複数の指で軽く触れれば十分です。

画像1.png

頻度    
1日2回（朝と夜が最適）    

多くは初回から変化を感じることがあります👇

✔ 思考がクリアになる
✔ 呼吸が深くなる
✔ 不安・抑鬱が軽くなりやすい
✔ 身体感覚が統合され動きがスムーズに
✔ 長期的には回復力の底上げも期待できる

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目安期間

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10〜30日ほどで新しい神経パターンが定着

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