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ホモラテラル
⇩
クロスオーバー
エクササイズ完全ガイド
📍【STEP0】はじめに – まずスリーサンプでスイッチON
（最初と最後に行う）
① 3つの場所を左右同時に軽くタップする
叩く場所目安の位置
K27ポイント鎖骨のすぐ下・左右の端付近
胸腺ポイント胸の中央あたり
脾ポイントみぞおち横の肋骨下部
👉 それぞれ 指で軽く3回タップ
👉 正確な位置でなくてもOK。複数の指で軽く触れれば十分です。
🧠【STEP1】ウェイン・クック・ポーズ（左右2セット）
1）左足を右膝に乗せる
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右手 → 左足首前側を包む
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左手 → 左足の母指球と側面を包む（A図）
2）呼吸に合わせてゆっくりストレッチ
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鼻で吸い、口で吐く
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吸う時は背筋がスッと伸びるイメージ
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4〜5回呼吸
3）反対側も同じように行う
4）両手の指を合わせて額の前へ（B図）
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親指を「第三の目（眉間）」へ
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深く呼吸を3〜4回
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最後の吐く息と共に両手をこめかみに滑らせ広げる
🦵【STEP2】ホモラテラル → クロスオーバー
画像イメージ参照👇
（※あなたが提示したイラストと合わせて使用可能）
🔹① ホモラテラル（同じ側の手足）
右手＋右足 → 左手＋左足
これを ゆっくり12回
座っても横になってもOK
体力が弱い時→足を低く＆回数も調整して良い
無理なくリズム重視
🔹② クロスオーバー（反対の手足）
右手＋左足 → 左手＋右足
12回
※難しい時は
👉右手で左膝をタッチ
👉左手で右膝タッチ
だけでも十分効果あり
🔁【セット構成】
内容回数
ホモラテラル12回1
クロスオーバー12回1
↑これを合計3セット繰り返す
最後にクロスオーバー12回追加定着処理
🌿【STEP3】最後はもう一度スリーサンプ
最初と同じポイントを軽くタップ → 3回ずつ
→ エネルギー循環が整い、効果がさらに安定
→ 活力アップ・集中力向上が期待できる
① 3つの場所を左右同時に軽くタップする
叩く場所目安の位置
K27ポイント鎖骨のすぐ下・左右の端付近
胸腺ポイント胸の中央あたり
脾ポイントみぞおち横の肋骨下部
👉 それぞれ 指で軽く3回タップ
👉 正確な位置でなくてもOK。複数の指で軽く触れれば十分です。
頻度
1日2回（朝と夜が最適）
多くは初回から変化を感じることがあります👇
✔ 思考がクリアになる
✔ 呼吸が深くなる
✔ 不安・抑鬱が軽くなりやすい
✔ 身体感覚が統合され動きがスムーズに
✔ 長期的には回復力の底上げも期待できる
目安期間
10〜30日ほどで新しい神経パターンが定着