PMS（月経前症候群）でお悩みの方へ｜総合整体院 円命堂 倉敷店

生理前になると、心と身体が急に不安定になる。

イライラ、落ち込み、眠れない、むくみ、頭痛、胸の張り、過食、腰や骨盤まわりの痛み。

「毎月のことだから仕方ない」と我慢してきた方ほど、生活の質が静かに削られていきます。

 

当院はPMSを、単なる“気分の問題”でも、“骨盤の歪み”でもなく、
身体の条件（自律神経・循環・内臓負担・炎症・血糖の波）が崩れた結果として起きる反応として整理します。

 

そして正直にお伝えします。
PMSは整体だけで完結しません。

 

改善を現実にするには、施術と同時に、食習慣の調整が必須です。

 

PMSでよくある「体感」

​

• 生理前にイライラ・不安・落ち込みが強くなる

• 眠りが浅い／朝から疲れている

• 仕事や家事の集中が落ちる、ミスが増える

• 頭痛・肩首こり・目の奥の重さ

• 胸の張り、下腹部の張り、便秘・下痢など腸の乱れ

• むくみ、体重増加、身体が重い

• 甘いものやパンが止まらない／過食になる

• 腰・骨盤まわりが痛い、股関節が詰まる

• 家族や人間関係で摩擦が増える（自己嫌悪になりやすい）

 

「症状が出ているのは自分が弱いから」ではありません。
身体の内側で“波”が起き、その波を受け止める余裕がなくなると、症状として表面化します。

H2：最初に正直にお伝えします：PMSは「整体だけ」では片づきません

PMSの背景には、月経前のホルモン変動に加えて、以下が重なりやすい傾向があります。

​

• 血糖の乱高下（イライラ・眠気・過食・だるさ）

• 炎症が抜けにくい状態（頭痛・張り・むくみ・痛み）

• 自律神経が落ちない（不眠・動悸・不安・緊張）

• 肝臓・腸・内臓への負担（代謝・排出・循環の滞り）

 

これらは、施術だけで完結させるのが難しい領域です。
一方で、食と生活の条件を変えながら、身体の回復条件（循環・呼吸・膜・神経の落ち着き）を整えると、PMSの不快は良い方向へ進みやすくなります。

 

PMSの説明を

「骨盤の問題」にしない理由

​

PMSを「骨盤が歪んでいるから」と説明されることがあります。
しかし、骨盤は日常動作で自然に動く構造であり、毎月のPMSを“歪み”だけで説明するのは現実的ではありません。

​

当院が重視するのは、骨盤そのものよりも、次のような“骨盤に負担が集まりやすい条件”です。

​

• 呼吸が浅く、胸郭が固い（交感神経が高い）

• 顎・首・肩が緊張し、睡眠が落ちる

• お腹・肋骨まわりが固く、内臓の動きが落ちる

• 体液循環が滞り、むくみや重さが抜けない

• 血糖の波が大きく、感情や食欲が揺れる

 

PMSを変えるには、月経前の変化を“受け止められる身体”に戻す必要があります。

 

なぜ「砂糖・小麦・植物油・乳製品」

を控えることが必要なのか

 

当院がPMSで食習慣の見直しを強く提案するのは、
この4つが、PMSで問題になりやすい条件（血糖・炎症・腸の負担・むくみ）を再点火させやすいからです。

 

1）砂糖：血糖の乱高下が、情緒と痛みを揺らす

​

甘い飲料・菓子・スイーツが増えると、血糖が急に上がり、急に下がりやすくなります。
この“落差”が、イライラ、落ち込み、不安、眠気、過食を引き起こしやすくします。

 

2）小麦：腸の負担が増えると、張り・だるさが抜けにくい

パン・麺・お菓子が続くと、腸が疲れて張りやすくなり、
「抜けない」「重い」「むくむ」方向に傾く方がいます（個人差あり）。

 

3）植物油：炎症の火種になりやすい

揚げ物・スナック・外食が増えるほど、
頭痛、むくみ、胸の張り、関節や筋肉の痛みが強まりやすい方がいます。

 

4）乳製品：張り・むくみが強いタイプで影響が出やすいことがある

チーズ・アイス・牛乳などが続くと、
胸の張り、むくみ、肌荒れ、鼻や喉の違和感などが出やすい方が一定数います（個人差あり）。

 

結論：

整体で“通り道”を整えても、食側で毎月「血糖と炎症の波」を作っていると、PMSは戻りやすい。
だから当院では、施術と食習慣をセットで提案します。

 

当院が行うのは

「PMSのタイプ分け」と「改善の順序づくり」

 

PMSは一括りではありません。
当院では、まず「主役になっている条件」を整理します。

 

PMSの主なタイプ（目安）

​

• 血糖波タイプ：甘いものが止まらない／過食／イライラ／眠気

• 炎症・むくみタイプ：頭痛／むくみ／胸の張り／身体が重い

• 緊張・不眠タイプ：眠れない／不安／動悸／落ち込み

• 骨盤集中タイプ：腰痛／下腹部痛／股関節の詰まり／冷えやすい

• 腸ストレスタイプ：便秘・下痢／お腹の張り／ガス／食後の不快感

 

タイプが違えば、優先順位も介入点も変わります。
円命堂は、あなたのPMSを「説明できる形」に整理し、改善の順序をつくります。

 

当院の評価と施術の流れ

（PMS）

 

1）現状の「波」を確認します

​

• いつから、どのタイミングで悪化するか（排卵後〜月経前／何日前がピークか）

• 心（イライラ・落ち込み）と身体（痛み・むくみ）のどちらが主か

• 食欲・甘いもの・パン・揚げ物・乳製品が増える時期との相関

• 睡眠の質（寝つき／中途覚醒／起床時の疲労）

• 便通、腹部の張り、冷え、頭痛の出方

 

2）身体の「回復条件」を評価します

​

• 呼吸（胸郭の硬さ／横隔膜の動き）

• 首・顎・肩の緊張（睡眠と自律神経の落ちやすさ）

• 肋骨〜腹部の緊張（内臓の動き、循環の抜け）

• 骨盤まわりの負担集中（腰・股関節・仙腸関節の代償）

• 体幹・股関節の支持（骨盤に“集まる”条件の有無）

 

3）施術（強い刺激ではなく、精密に「落ちる条件」を作る）

​

PMSの方は、刺激を強くすると交感神経が上がり、逆に眠れなくなることがあります。

 

当院では、強い矯正やその場しのぎではなく、必要に応じて

​

• 呼吸と胸郭の回復

• 腹部〜肋骨まわりの硬さ（内臓の動き／循環の通り）

• 首・顎・頭蓋の過緊張（睡眠の質）

• 骨盤周辺の負担集中の解除（腰・股関節の代償）

 

を、あなたの状態に合わせて組み立てます。

 

食習慣の提案

（PMSの基本方針）

 

まずは「2〜3週間」だけ、条件を揃えます

​

PMSは毎月の波なので、まずは次の月経前に向けて条件を揃える期間が必要です。

​

• 砂糖を控える（甘い飲料・菓子・スイーツ）

• 小麦を控える（パン・麺・粉もの・お菓子）

• 植物油を控える（揚げ物・スナック・外食頻度）

• 乳製品を控える（牛乳・アイス・チーズ・ヨーグルト）

※完璧主義は不要です。

大切なのは「月経前だけでも波を小さくする」ことです。

 

代わりに増やす（現実的な置き換え）

​

• 主食：米（おにぎり・ごはん）を軸にする

• たんぱく質：魚・肉・卵・豆腐

• 汁物：味噌汁、スープ（体を冷やさない）

• 間食：ナッツ、ゆで卵、さつまいも等（“血糖が落ちる前に”）

• 水分：甘い飲料を避け、温かい飲み物中心へ

「何を我慢するか」よりも、波が小さくなる選択肢を増やすのが目的です。

 

セルフケア

（短く、続くものだけ）

 

1）月経前は「頑張る運動」より「落とすケア」

• 深呼吸（吸うより“長く吐く”）を1〜2分

• 首・顎をゆるめる（力を抜く練習）

• 湯船で体温を戻す（冷えと緊張を切る）

 

2）甘いものが欲しくなったら「意思」ではなく「先に補給」

血糖が落ちる前に、
米・たんぱく質・汁物のどれかを先に入れる。
これだけで、過食の波が小さくなる方がいます。

 

通院ペースの目安（現実的なロードマップ）

​

• まずは 月経前〜月経中に崩れた条件を戻す

• 次に 排卵後〜月経前で崩れにくくする

• 最終的に **「月経前でも生活が回る状態」**を狙う

 

目安として、初期は状態により間隔を詰め、落ち着けば間隔を空けます。
当院は回数券ありきではなく、状態に合わせて提案します。

 

医療機関の評価を優先していただきたいケース

 

以下に当てはまる場合は、まず医療評価をおすすめします（必要があれば当院でも整理します）。

​

• 日常生活が破綻するほどの抑うつ・不安、希死念慮がある（PMDDが疑われる）

• 出血量の急変、強い貧血症状、立ちくらみが強い

• 激痛で動けない、月経以外の強い腹痛が続く

• 発熱、急激な体重減少など他の症状が重なる

 

当院は診断を行いません。安全性を最優先します。

​

よくある質問（FAQ）

​

Q. PMSは「体質」だから変わりませんか？

A:体質の要素はありますが、PMSは「波」です。
波を大きくしている条件（睡眠・血糖・炎症・循環）を整えると、症状が軽くなるケースは少なくありません。

 

Q. 食事の制限が不安です。

できる範囲でも意味がありますか？

A:あります。まずは月経前だけでも、砂糖・小麦・揚げ物・乳製品を控える期間を作るだけで、波が小さくなる方がいます。

 

Q. 骨盤矯正は必要ですか？

A:当院は「矯正ありき」ではありません。
骨盤に負担が集まる条件（呼吸・体幹・股関節・循環・緊張）を優先します。

 

Q. 生理痛も一緒に相談できますか？

A:可能です。ただし生理痛も、整体だけで完結しないケースが多く、食習慣とセットで整理するほうが現実的です。

 

円命堂が大切にしていること

​

当院は、強い刺激やその場しのぎではなく、
身体が回復へ向かう「順序」を大切にしています。

PMSも同じです。
症状だけを見るのではなく、なぜ毎月、同じ波が再現されるのか。
その理由を整理し、あなたに合う改善の工程を組み立てます。

​

​

PMSタイプ早見表（目安）

​

※PMSは一括りではありません。

あなたの“主役”を整理すると、改善の順序が作りやすくなります。

 

① 血糖波タイプ

​

よくある体感

• 甘いものが止まらない／食べた直後は落ち着く

• 生理前にイライラ・不安・落ち込みが増える

• 眠気、だるさ、集中力低下が強い
  悪化しやすい条件

• 菓子・甘い飲料・パン・麺が増える

• 食事が抜ける／夜にまとめ食い
  円命堂の優先順位

• “波”を小さくする食の調整（砂糖・小麦を最優先）

• 呼吸・睡眠の回復（落ちる条件づくり）

 

② 炎症・むくみタイプ

​

よくある体感

• 頭痛、むくみ、胸の張り、身体の重さ

• 肩首が固まり、痛みが増える

• 関節や筋肉が張って動きにくい
  悪化しやすい条件

• 揚げ物・外食・スナックが増える

• 寝不足、冷え、疲労の蓄積
  円命堂の優先順位

• 循環と排出の通り道を作る（胸郭〜腹部〜骨盤）

• 植物油を控え、波を再点火させない

 

③ 緊張・不眠タイプ（自律神経優位）

 

よくある体感

• 眠れない／夜に頭が冴える／中途覚醒

• 不安感、動悸、落ち込み、涙もろさ

• 顎・首・肩が固まりやすい
  悪化しやすい条件

• 強いストレス、過労、スマホ・夜更かし

• カフェイン、刺激の強い施術が合わない場合も
  円命堂の優先順位

• “落ちる条件”の構築（呼吸・顎・頭〜首の緊張解除）

• 施術刺激は控えめに精密に

 

④ 骨盤集中タイプ（腰・下腹部・股関節）

​

よくある体感

• 腰痛、骨盤まわりの痛み、股関節の詰まり

• 下腹部が張る／重い／冷えやすい

• 立ちっぱなしで悪化しやすい
  悪化しやすい条件

• 股関節が伸びず反り腰、体幹が抜けている

• 呼吸が浅い（腹圧が作れず骨盤へ集中）
  円命堂の優先順位

• 体幹・股関節・呼吸の連動を回復

• 骨盤“だけ”を触らない（集中する条件を外す）

 

⑤ 腸ストレスタイプ（便秘・下痢・張り）

​

よくある体感

• 便秘と下痢を繰り返す／ガスが溜まる

• お腹が張る／食後に不快感

• 肌荒れ、だるさが強い
  悪化しやすい条件

• 小麦・乳製品が続く、食事が不規則

• ストレスで呼吸が浅い
  当院の優先順位

• 腹部〜肋骨の硬さ（内臓の動き）と呼吸の回復

• 小麦・乳製品を控えて腸の負担を減らす

 

あなたはどれが近いですか？

​

多くの方は「1つだけ」ではなく、2つ以上が重なります。
当院では“主役”を決めて、改善の順序を作ります。

​

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ご予約・ご相談

 

PMSは「我慢し続けるほど当たり前になる症状」です。
一度、今の波を整理し、どこから整えるべきかを明確にしませんか。

​

免責事項

 

当院は医療機関ではありません。

診断・処方は行いません。必要時は医療評価を優先します。