仙腸関節障害
（骨盤の痛み）

仙腸関節障害（骨盤の痛み）｜立ち上がり・寝返り・歩行がつらい方へ｜総合整体院円命堂倉敷店

「腰というより、骨盤の片側が痛い」
「寝返り、立ち上がり、歩き始めがつらい」
「座っていると片側のお尻がだるい」

こうした痛みは、単なる腰痛ではなく、仙腸関節（骨盤の関節）まわりの機能不全が関係していることがあります。

仙腸関節の不調は、画像検査で明確に写りにくい一方で、生活動作（立つ・歩く・寝返り・抱っこ・家事）に直結するため、痛みが長引くと日常が大きく制限されます。

当院では、痛い場所だけを追いかけるのではなく、

「なぜそこに負担が集中したのか」という条件を評価し、

必要な順序で整えていきます。

仙腸関節障害とは？

仙腸関節は、背骨の土台である仙骨と、骨盤の左右の骨である腸骨がつながる関節です。
可動域は小さいものの、立つ・歩く・荷重を受け止める際の“要”になる場所で、

周囲の靭帯や筋膜、自律神経系とも密接に関係します。

仙腸関節の問題は、大きく分けると次のような状態が重なって起こります。

関節まわりが過緊張し、動きが硬くなる
荷重や動作の癖で、片側にストレスが偏る
体幹や股関節の働きが落ち、骨盤が代償させられる
痛みを避ける動きが続き、左右差が固定される

こんな症状はありませんか？（よくある訴え）

骨盤の片側（腰の少し下）がズキッと痛む
寝返りで痛む／起床時が特につらい
椅子から立ち上がる瞬間に痛い
歩き始めが痛いが、しばらくすると少し落ち着く
片側のお尻・鼠径部・太もも付け根に張りやだるさが出る
長く立つ・片脚に体重を乗せると悪化する
妊娠・出産後から骨盤まわりが不安定、痛い
「腰痛」と言われたが、腰というより骨盤が痛い感覚がある

※しびれがある場合でも、必ずしも“神経圧迫”だけで説明できないことがあります。

骨盤・股関節・呼吸や緊張の固定が背景にあるケースも少なくありません。

なぜ「痛い場所」だけでは終わらないのか

仙腸関節の不調は、局所の炎症や硬さだけではなく、

全身の使い方（荷重・呼吸・支持）の影響を強く受けます。

特に臨床上、次のような条件が重なっている方が多く見受けられます。

呼吸が浅く、腹圧（体幹の内側の支え）が弱い
股関節が伸びない／回らないため、骨盤が代償する
片脚荷重（左右差）の癖が固定されている
胸郭（肋骨・背中）が硬く、捻り動作が骨盤に逃げている
足部の支持が崩れ、下から骨盤が不安定になっている
疲労・睡眠不足・ストレスで緊張が抜けず、回復条件が落ちている

つまり、痛む場所は「結果」であり、負担が集まる“条件”が別にあることが多いのです。

仙腸関節の安定は「形」と「力」の両方で決まる

仙腸関節の安定性には、大きく2つの要素があります。

1）フォームクロージャー

（形の安定）

仙骨と腸骨の“噛み合わせ”、関節面の形状、靭帯の張力など、構造的に安定しやすい条件です。
骨盤のアライメントや、周辺の過緊張・拘縮でこの条件が崩れると、関節が「引っかかる」「抜けそう」「片側だけ痛い」といった不具合が出やすくなります。

2）フォースクロージャー

（力の安定）

体幹・股関節・骨盤周囲の筋群、筋膜の張力、腹圧（呼吸）などによって、

関節が“押さえ込まれ”、動きの中で安定する条件です。

この力の安定が弱いと、日常の荷重で骨盤が微細にブレやすく、防御反応（過緊張）が慢性化します。

当院が重視するのは、痛い場所の処置だけで終わらず、
**「形の安定」＋「力の安定」**の両方を回復させることです。

動きの中で整える、という考え方（当院が重視する理由）

仙腸関節の不調は、単に「硬い所をゆるめる」「ズレを戻す」だけでは戻りやすいことがあります。

なぜなら、痛みが落ち着いても、身体が元の“負担のかけ方（使い方）”に戻れば、同じ場所へ再びストレスが集まるからです。

当院では必要に応じて

施術者が骨盤や関節に“安全な方向づけ（補助）”を加えた状態で
本人が「本来なら痛みが出る動き」（立つ・しゃがむ・歩く・体重移動など）を
痛みを出さずに行える条件を作り
その条件のまま反復し、身体に新しい使い方を学習させる

という進め方を取り入れます。

痛みを我慢して動かすのではありません。
痛みが出ない条件を先に作ってから動くことで、

神経の防御反応（過緊張）を静め、骨盤まわりに無理のない荷重が通る状態へ戻していきます。

仙腸関節の安定性を崩しやすい代表的なパターン

呼吸が浅い（腹圧が作れない）：体幹の内側で支えられず、骨盤がブレやすい
股関節が伸びない／回らない：本来股関節が担う動きを骨盤が代償する
片脚荷重のクセ：左右差が固定され、片側に負担が集まりやすい
胸郭が硬い：上半身の回旋不足を骨盤が引き受けてしまう
体幹の支持性低下：関節を“力で安定させる”条件が不足しやすい
産後・ホルモン変動・疲労蓄積：回復条件が落ち、痛みが長引きやすい

最後は「機能回復運動」で、安定性を“定着”させる

仙腸関節の痛みは、施術で一時的に楽になっても、日常生活でまた同じ負担のかけ方に戻ると再燃しやすい特徴があります。
だから当院では、徒手療法で条件を整えたうえで、必要に応じて機能回復運動によって「安定性を自分の身体に定着させる」ことを重視します。

ここで重要なのは

使えていない筋肉を使うことは、その人にとっては“筋トレ”です。
ある一定の負荷もかかりますが、どなたでも継続できる範囲の内容です。

その人の体力に合った適正運動量で行います。
目的は、代償動作を出さずに必要な筋と連動を呼び戻すことです。

なぜ「無理」が危険なのか

（代償動作が出て却って悪化する）

負荷を上げすぎると、身体は課題の筋肉を使わずに、別の場所で帳尻を合わせます。これが代償動作です。
代償が出たまま続けると、「できたように見える」一方で、仙腸関節に負担が残り、悪化・再燃の原因になります。

当院では、回数や根性で押すのではなく、

「代償を出さない負荷設計」と「順序」を最優先にします。

自己流NG：必ず評価から

仙腸関節まわりは、「できているようで、できていない」が起こりやすい領域です。

自己判断で運動を続けると、無意識の代償動作が固定されて、改善しない／再燃する／別の場所が痛くなるケースがあります。

やるべき運動は人によって違います。

当院では、あなたの状態に合わせて必要な運動だけを選び、

フォーム（代償が出ていないか）を確認しながら、負荷・回数・順序を調整します。
回数や強度を上げる前に、まずは評価から始めましょう。

代償動作が出ているサイン

（重要）

次が出たら、負荷が強すぎる

順序が早すぎる可能性があります。

腰で逃げる（反る・固める）

腰を反って固定してしまう
腰の張り・痛みが先に出る
息を止めて踏ん張る

骨盤が傾く・ねじれる（左右差が増える）

片側の骨盤が上がる・回る
片脚荷重が強くなる
お尻が横に逃げる

股関節が使えず、膝や太もも前が頑張る

膝が先に疲れる／膝が内側に入る
太もも前だけが焼けるように疲れる
お尻に効かない

上半身で逃げる（肩・首・肋骨が固まる）

肩がすくむ／首が緊張する
胸が固く、呼吸が浅くなる
終わった後に首肩が重い

足部で逃げる（踏ん張り方が崩れる）

つま先荷重／外側荷重に偏る
足趾が浮く、指が力む
足裏がつる

簡易セルフチェック

仙腸関節付近の痛みが増える
腰・膝・首肩など別の場所が先に張る／痛む
呼吸が止まる、顔がこわばる
動きが左右で明らかに違う
終了後に「スッキリ」ではなく「重だるい／不安定感が増えた」

出た場合は、回数を増やすのではなく
負荷を下げる／種目を変える／一つ前の段階に戻すことが回復を早めます。

よくあるご質問

（機能回復運動・悪化予防）

Q1. 運動で痛みが増えたのですが、続けた方がいいですか？

A. 痛みが増えた状態で続けるのは推奨しません。

代償動作が出て悪化することがあるため、負荷や順序の調整が優先です。

Q2. 「良い反応」と「危険な反応」の見分けは？

良い反応：軽い疲労感＋終了後に安定感や動きやすさ
注意：痛み増加／鋭い痛み／終了後の重だるさ・不安定感増加

Q3. 代償動作は自分で分かりますか？

A. 分かります。腰で逃げる／左右差が増える

／膝が先に疲れる／呼吸が止まる／首肩が固まるなどは代表例です。

Q4. 呼吸が止まります。問題ですか？

A. はい。息止めで耐えると腰や骨盤が固まりやすく、回復が遠回りになります。

呼吸が保てる負荷に落としてください。

Q5. 回数や頻度は多いほど良い？

A. いいえ。仙腸関節は量より質です。

代償が出ないフォームでできる最小負荷を積み上げる方が早く、再発しにくいです。

Q6. 反対側ばかり使うのは良い？

A. 一時的に楽でも、左右差が固定されると戻りやすくなります。

最終的には偏りを整え、荷重を均等化することが重要です。

Q7. 施術だけで良くなりませんか？運動は必須？

A. 状態によります。

形が戻っても、動きの中で支える力が不足すると再発しやすいため、必要な場合は機能回復運動を組み合わせます。

Q8. YouTubeやSNSの運動を自己流でやっても大丈夫ですか？

A. 推奨しません。

仙腸関節まわりは、「できているようで、実はできていない」が非常に起こりやすい領域です。

※これは本当に多いです。動画で撮影して注意点をお伝えしていても間違えることが多いです。
見た目は同じ動きでも、体幹・股関節・足部のどこで支えているかが違うと、

代償動作が出て負担が増え、痛みが長引いたり再燃することがあります。

当院では、今の状態に合う負荷・順序・フォームを前提に運動を設計します。

自己判断で回数や強度を上げるより、まず「代償が出ない形」を作ることが最優先です。

Q9. 何をすればいいか分かりません。結局、運動は同じではないのですか？

A. 同じではありません。

仙腸関節の不調は、原因となっている“条件”が人によって異なります。
そのため、「誰にでも同じ運動」ではなく、「その人に必要な運動」

を選ばないと、努力が結果に結びつきにくくなります。

Q10. 自己判断だと失敗しやすいのはなぜですか？

A. 仙腸関節では、身体が痛みを避けるために無意識で代償しやすく、

本人が気づかないまま「逃げた動き」が習慣化しやすいからです。
この状態で運動を続けると、鍛えるつもりが、実は別の部位に負担を集めてしまい、

改善しない／悪化する／別の場所が痛くなるケースがあります。
そのため当院では、運動は「頑張るもの」ではなく、コーチ（評価と修正）が入った状態で“正しく身につけるもの”と考えています。

Q11. 円命堂　倉敷店では運動指導をどう進めますか？

A. まずは施術と評価で、痛みが出る“条件”と代償パターンを整理します。
その上で、あなたの状態に合う運動を必要最小限から開始し、フォーム（代償が出ていないか）を確認しながら、負荷・回数・順序を段階的に調整します。
「自己流で頑張る」のではなく、失敗しにくい設計で、安定性を定着させることが目的です。