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なぜ片足だけ曲げて寝るのか？
“四の字寝”を股関節・骨盤・腰から考える
仰向けで寝ると、なぜか片脚だけ曲げたくなる。
膝を外へ倒し、数字の「4」のような形にすると落ち着く。
両脚をまっすぐ伸ばしているより、
片脚を曲げた方が腰や股関節が楽に感じる。
この寝方が昔から癖になっている人もいる。
では、なぜ身体はこの姿勢を選ぶのか。
当院では、「骨盤が歪んでいるから」とは考えない。
見るのは、片脚を曲げることで、身体の何が楽になっているのか
ということである。
片脚を曲げると、股関節の位置が変わる
片脚を曲げて外へ倒すと、股関節は曲がり、
少し外へ開き、大腿骨と骨盤の位置関係が変わる。
当然、骨盤。腰。腹部。股関節周囲の筋肉。
にも変化が起こる。
つまり、脚の位置を変えるだけで,
腰から骨盤周囲にかかる条件も変わるということである。
両脚を伸ばすより、
片脚を曲げた方が落ち着く人がいても不思議ではない。
ただし、「四の字で寝る＝骨盤が悪い」という話ではない。
その姿勢が楽になる理由を、一人ひとりの身体から見る必要がある。
両脚を伸ばすと腰が落ち着かない人もいる
仰向けで両脚を伸ばしたとき、腰が浮く感じがする。
腰の前側が張る。股関節の前が突っ張る。
じっとしていると落ち着かない。
このような人がいる。
そこで片膝を曲げると、
股関節や骨盤周囲の位置関係が変わり、
腰の緊張感まで変化することがある。
だから身体は無意識に、
「この位置の方が楽だ」
という姿勢を選んでいる可能性がある。
寝姿勢は必ずしも、悪い癖ではない。
身体が負担を逃がすために選んでいる形かもしれないのである。
いつも同じ脚だけ曲げるなら、左右差も見る
さらに興味深いのは、毎回右脚を曲げる。
いつも左膝だけ外へ倒す。という人である。
人間の身体にはもともと、利き手。軸足。
向きやすい方向。使いやすい股関節。
などの左右差がある。
過去に痛めた場所をかばっていることもある。
だから、右脚を曲げるから右が悪い、
左脚を曲げるから左が悪い、とは判断できない。
むしろ、反対側が動きにくいために,
その姿勢を選んでいる可能性もある。
硬い側が原因とは限らない。
これは、食いしばりの左右差でも同じである。
股関節だけの問題でもない
股関節は骨盤につながり、骨盤は体幹につながっている。
さらに腹部には、腸腰筋や横隔膜など、
姿勢と呼吸の両方に関係する構造がある。
当院でも、股関節が硬い人を確認すると、
腰。腹部。胸郭。呼吸。首。
まで一緒に動きにくくなっていることがある。
だから、
「股関節が硬いから股関節を伸ばせばよい」
とも限らない。
身体は一か所ずつ独立して動いているわけではないからである。
関連記事：股関節が硬い人は、なぜ首も硬いのか
四の字寝そのものを直す必要はない
片脚を曲げて寝ていても、
朝まで快適で、腰や股関節に痛みもない。
それなら、寝方だけを無理に直す必要はない。
睡眠姿勢と腰痛との関係は研究されているが、
特定の一つの姿勢だけをすべての人の腰痛原因とすることはできない。
見るべきなのは、
どの姿勢で楽なのか。
どの姿勢でつらいのか。
そして、
朝起きたとき身体がどうなっているのかである。
「その寝方が楽」という身体から考える
なぜ片脚だけ曲げて寝るのか。
答えは一つではない。
昔からの寝癖かもしれない。
股関節の左右差かもしれない。
腰や骨盤周囲の緊張を逃がしているのかもしれない。
大切なのは、
その姿勢を悪い癖として消すことではない。
なぜ身体が、その位置を選んでいるのかを見ることである。
円命堂では、
寝姿勢を「正しい形」に無理に合わせるのではなく、
その人の身体がどこで補い、
どこを楽にしようとしているのかを確認する。
寝姿勢は、
身体の状態を知るための一つの手がかりになる。
医療機関への相談を優先した方がよいケース
股関節や腰に強い痛みがある。
脚に強い痺れや脱力がある。
安静にしていても痛みが続く。
転倒や外傷後から急に症状が出た。
排尿・排便の異常などを伴う。
こうした場合は、寝姿勢の問題と自己判断せず、医療機関での評価を優先してほしい。
整体は医療機関で行う診断・治療の代替ではない。
当院について
総合整体院 円命堂 倉敷店では、痛みのある場所だけを見るのではなく、股関節・骨盤・腰・胸郭・呼吸・全身の動きから不調の背景を考えている。
寝姿勢についても、
「その寝方をやめる」ことから始めるのではない。
なぜその姿勢が楽なのかを見る。
倉敷市呼松を中心に、水島・玉島・児島・真備・早島・総社・岡山市・玉野市など岡山県内各地、また県外からの来院もある。
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総合整体院 円命堂 倉敷店Enmeidou Integrative Manual Therapy
※本記事は寝姿勢や身体の使い方について一般的な情報と当院の臨床的な考え方を紹介するものであり、医学的診断を行うものではない。強い腰痛・股関節痛、脚の痺れや脱力などがある場合は医療機関へ相談してほしい。
