踵骨棘（かかとの痛み）でお悩みの方へ｜総合整体院 円命堂 倉敷店

レントゲンで「踵骨棘があります」と言われた。

かかとの一点がズキッと痛み、歩くのが憂うつになる。

ただ、踵骨棘（骨のとげ）は“原因そのもの”というより、負荷が長期に集中した結果として写っている所見であることも少なくありません。

 

当院では「骨が刺さっているから痛い」と決めつけず、足底筋膜・アキレス腱付着部・足関節の働き・下腿の負荷集中まで含めて、痛みの起点と再発条件を整理します。

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こんな症状はありませんか

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• 朝の一歩目が強く痛い／しばらく歩くと少し緩む

• 立ち仕事・長距離歩行で、夕方ほど痛い

• かかとの内側が刺すように痛い（または中央〜外側）

• 裸足や薄い靴だと悪化する

• アキレス腱付着部（踵の後ろ側）も痛い

• ふくらはぎが張りやすい／攣りやすい

• 足首が硬い（しゃがめない・踏み返しが弱い）

• インソールや湿布で一時的に良いが戻る

 

踵骨棘＝「骨が刺さる痛み」とは限らない理由

踵骨棘は、足底筋膜や付着部（エンテーシス）に長期の牽引ストレスがかかった結果、骨側が反応して形成されることがあります。
しかし臨床的には「骨棘があっても痛くない人」「骨棘が小さくても痛い人」が存在します。

 

つまり痛みは、骨の形だけでなく、
付着部の炎症・滑走不全・局所循環・足部の荷重パターンで左右されます。

当院が重視するのは「骨棘の有無」よりも、

 

なぜ踵に負荷が集中し続けたのか

（再発する条件）

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かかとの痛みの代表パターン（目安）

※診断ではなく、評価の方向性の目安です。

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• 朝一歩目が最も痛い：足底筋膜・付着部ストレスが強い傾向

• 使うほど増悪し、夕方がつらい：負荷集中（歩行/立位の設計不良）が強い傾向

• 踵の後ろ（アキレス腱付着部）が痛い：アキレス腱付着部炎/付着部症の関与

• 一点が刺すように痛い：局所の圧刺激＋付着部の過敏化

• 足裏全体が張る／土踏まずも痛い：足底筋膜〜下腿の連動負担が関与

※さらに深掘りが必要な場合は、付着部症（enthesis）に加え、脂肪体の刺激、足根管周囲の影響など、見落とされやすい鑑別も含めて評価します。

 

まず医療評価を優先すべきケース

（要注意）

 

次の場合は、整体より先に医療評価を優先してください。

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• 発赤・熱感・腫れが強い／感染や炎症性疾患が疑われる

• 安静でも夜間も強く痛い

• 外傷後（転倒・骨折疑い）

• 痛風発作の疑い（急激な強い痛み、腫脹）

• しびれや麻痺、強い神経症状を伴う

 

当院の評価｜

「踵が痛くなる条件」を分解します

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当院では、かかとに負荷が集中する典型的な条件を、以下の順で整理します。

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1）痛みのタイプを確認

（炎症優位か／負荷優位か）

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• 朝一歩目が強いか

• 動くと緩むか

• 使うほど増悪するか

• 痛い場所が内側・中央・外側・後方のどこか
  必要なら医療評価を優先します。

 

2）足関節が“働いているか”を確認

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かかとの痛みが長引く方に多いのは、
足首が硬い／踏み返しが弱い／距骨周りが動かないなどで、衝撃が踵に残りやすい状態です。

 

3）下腿三頭筋（ふくらはぎ）と荷重の偏り

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ふくらはぎが“硬い”だけでなく、
**使うべき場面で使えていない（弱化/遅れ）**と踵に負担が残ります。
当院では、張り・攣り・左右差・立位での荷重を合わせて評価します。

 

4）足底筋膜だけでなく「上流」を見る

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• 股関節の伸展不足（歩幅が出ない）

• 骨盤・体幹が支えられず、足が頑張り過ぎる

• 姿勢固定（立ち仕事・運転・長時間歩行）の負担設計
  この“上流の条件”が残ると再発しやすくなります。

 

当院の施術方針

「負荷の逃げ道」を作る

 

当院は強い刺激で押し流すのではなく、
付着部の過敏化を落とし、足部〜下腿の負荷伝達を回復させることを優先します。

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主な施術対象（状態により組み合わせ）

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• 足底筋膜〜踵周囲の過緊張と滑走不全

• 距骨周り、足関節の可動性（踏み返しの回復）

• 下腿三頭筋（腓腹筋・ヒラメ筋）とアキレス腱周囲

• 足趾・足底の支持（母趾球〜小趾球の荷重バランス）

• 股関節〜体幹の連動（歩行の負担設計）

※痛みが強い時ほど刺激量は最小限に調整します。

 

機能回復運動（重要）

 

再発を防ぐ「歩き方・立ち方」の再設計

踵骨棘の痛みは、炎症が落ち着いても、同じ荷重パターンを続ければ戻ります。
当院では必要に応じて、短時間でできる運動と負荷調整を提案します。

 

セルフケアの方向性（例）

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• 足首（背屈）を戻す簡単な可動域エクササイズ

• ふくらはぎの“伸ばす”だけではなく“使える”練習

• 足趾の支持（指が働く立ち方）

• 立ち仕事・歩行量の調整（増やし方のルール）

• 靴・インソールの考え方（柔らかさだけに頼らない）

 

よくある質問（FAQ）

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Q. 踵骨棘があると、ずっと治らないですか？

 

A. いいえ。骨棘の有無と痛みは一致しないことがあります。

重要なのは、踵に負荷が集中し続ける条件（足首・下腿・歩行）を外せるかどうかです。

 

Q. インソールで良くなるのに戻ります。なぜ？

 

A. インソールは負荷を“その場で逃がす”には有効ですが、足首の働きや下腿の機能が戻らないと、負担の根が残り再発しやすくなります。

 

Q. 施術は痛いですか？

 

A. 状態により刺激量を調整します。

痛みが強い急性期ほど、強い刺激は避け、回復が進む条件を優先して整えます。

 

関連ページ

​

• 足底筋膜炎（＋踵の痛み）

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