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食後の強い眠気（食後に集中できない）でお悩みの方へ｜総合整体院 円命堂 倉敷店
食後に、急にまぶたが重くなる。
頭がぼんやりして、仕事や勉強に集中できない。
「眠いのは自分のせい」「食べすぎただけ」と片付けたくても、毎日のように起きると不安になりますよね。
食後の眠気は、単なる気合や意思の問題ではありません。
多くの場合、血糖の変動・自律神経の切り替え・呼吸の浅さ・循環（血液の配分）・内臓の負担が連動して起きています。
当院では、症状を「一時的に上げる」のではなく、食後に落ちる身体の条件をほどき、回復へ向かう“順序”を見立てることを重視します。
こんな症状はありませんか
（チェック）
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食後30分〜2時間に強い眠気／ぼんやりが出る
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甘い物・菓子パン・麺類のあとに特に強い
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眠気と一緒に、だるさ／頭重感／目のかすみが出る
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食後に動悸、冷や汗、手の震え、焦りが出ることがある
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夕方に強い甘い物欲求が出る（反動が来る）
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食後、姿勢が崩れて呼吸が浅くなる
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胃もたれ、膨満感、げっぷ、便通の乱れがある
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「寝不足ではないのに」食後だけ落ちる
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食後の運転や会議がつらい
まず医療評価を優先すべきケース
（重要）
次がある場合は、整体より先に医療機関での確認をおすすめします。
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体重減少、強い倦怠感が続く、発熱
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多飲多尿、極端なのどの渇き
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失神、胸痛、強い動悸、息切れ
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症状が急に悪化した／日常生活が破綻している
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糖尿病・甲状腺疾患などの指摘がある、または疑いがある
食後に眠くなる“原因”
は一つではありません
1）血糖の乱高下
（いわゆる「反動」）
糖質中心の食事、早食い、間食が多い、ストレスが強いなどで、食後の上下動が大きくなり、眠気・だるさ・集中力低下が出やすくなります。
2）自律神経の切り替えが「落ちすぎる」
食後は消化のため副交感神経が働きます。
しかし、普段から胸郭が硬い／呼吸が浅い／首肩が過緊張だと、切り替えが極端になり、**眠気として“落ちる”**形で出ることがあります。
3）循環の配分ミス
（脳が省エネになる）
消化器へ血流が集まるのは自然です。
ただし、下肢の筋ポンプ（ふくらはぎ〜足関節）が働きにくいと、循環が不利になり、食後にぼんやりが強くなる方がいます。
4）内臓の負担が高く、呼吸が止まる
（横隔膜が動かない）
胃腸が張りやすい、猫背でみぞおちが潰れる。
この状態では横隔膜が動きにくく、呼吸が浅くなって眠気が強く出やすくなります。
ここからが「食事・油脂」の核心（いただいた内容を反映）
食後の眠気を悪化させやすい
「油」の見分け方
食後の眠気で悩む方は、まず「糖」だけでなく、油の種類と入り込み方（加工食品の構造）を見直す価値があります。
最優先で頻度を下げたいのは
「工業的トランス脂肪酸」
工業的トランス脂肪酸は、主に 部分水素添加油（PHO）などの加工で生じ、心血管リスクと関連することが知られています。WHOは摂取量を総エネルギーの1%未満に抑えることを推奨し、工業的トランス脂肪酸の排除（REPLACE）を推進しています。
EUでは工業的トランス脂肪酸に 「脂肪100gあたり2g」の上限を設けています。
米国でも、主要な供給源になりやすい 部分水素添加油（PHO）を食品から排除する規制が進められてきました。
現場での見分け方（実務）
日本では脂肪酸の表示は任意項目であるため、実務上は原材料名で判断するのが現実的です
（栄養表示の基本項目はエネルギー等が中心）。
次の語が多い食品は、まず頻度を下げてください。
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ショートニング
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マーガリン／ファットスプレッド
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「植物油脂」表記が目立つ菓子パン・焼き菓子・スナック（頻回摂取になりやすい）
「炒める・揚げるとトランス脂肪酸になる？」
への正確な整理
高温の加熱・揚げ調理で、油脂中の脂肪酸が変化し、微量のトランス脂肪酸が増える可能性は研究で報告されています。
ただし、一般的に問題になりやすい主因は、家庭調理の油よりも、加工食品や業務用で使われる油脂の構造（PHO等）と摂取頻度です。ここを外すと、対策がブレます。
パーム油は「加工食品で増えやすい油」
本質は“総量と頻度”
パーム油は脂肪酸組成として 飽和脂肪酸が約半分とされ、加工食品で使われやすい油の一つです。
ここで重要なのは「単一の油＝即アウト」と断定することではなく、菓子パン・スナック・カップ麺・惣菜・外食の頻度が上がるほど、油と糖の総量が積み上がり、食後の反応（眠気・だるさ）が出やすくなる、という構造です。
「小麦＋油＋砂糖」の組み合わせが、
食後の眠気を作りやすい
菓子パン、ドーナツ、デニッシュ、ケーキ、スナック類は、構造として
精製炭水化物（小麦）＋油脂＋砂糖が重なりやすく、食後の上下動や眠気を引き起こしやすい土台になります。
「無添加」でも、量と頻度が積み上がれば同じ現象は起こり得ます。
まずは “毎日/毎食の菓子パン・焼き菓子”を減らす。ここが最短で効きやすい入口です。
同じものを食べても平気な人
崩れる人がいる（体質差）
食後の反応は、食事内容だけでなく 体力・代謝・冷えやすさ・炎症傾向・ストレス耐性で出方が変わります。
東洋医学では「実証／虚証」「熱証／寒証」のように体の傾向を分類して捉えます。
ここで大事なのは、“誰かの正解”を当てはめることではなく、
あなたの体の反応（眠気・だるさ・胃腸・冷え・むくみ）を基準に微調整することです。
むくみと小麦の観点
（必要な部分だけ、断定せずに）
臨床的に、小麦製品（特に菓子パン類）を控えると、むくみや重だるさが軽くなると感じる方がいます。
ただし、原因は「小麦だけ」とは限らず、塩分・糖質量・睡眠・活動量・加工度・摂取タイミングなど複合要因になり得ます。
当院では、症状と生活に照らして「何をどの程度減らすのが一番効率的か」を一緒に決めます。
施術パート（円命堂の強みとしてまとめ）
当院の評価の考え方—眠気を
「結果」として捉える
食後の眠気は、脳だけの問題ではなく、身体の条件が揃って起きる“結果”です。
当院では次の順で見立てます。
1）落ちる「タイミング」と「条件」を特定
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食後すぐ／1〜2時間後
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小麦・砂糖・油脂が重なると強いか
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座位・運転で強いか／歩くと軽いか
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併発（動悸、冷汗、頭重、胃もたれ等）
2）呼吸・胸郭・頸部の過緊張
（切り替えの詰まり）を評価
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横隔膜の動き
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みぞおち〜肋骨の可動性
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首肩の防御反射
3）内臓の負担と腹圧
（胃腸が張る条件）を整理
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胃の張り、膨満、便通
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食後の姿勢（前かがみ・猫背）
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みぞおち周囲の硬さ
4）循環（下肢ポンプと足関節）を確認
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ふくらはぎの反応
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足関節の可動性と支持
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立位・歩行での疲労の出方
施術の方針
落ちすぎない体へ
当院は、強い刺激で無理に交感神経を上げるのではなく、
切り替えの偏り（落ちすぎ／詰まりすぎ）を減らし、自然に戻る条件を作ります。
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胸郭・横隔膜・みぞおちのスペース確保
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首肩〜背部の過緊張をほどく
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内臓の動きと腹圧の逃げ道を整える
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下肢・足関節の機能を回復させ循環を取り戻す
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必要最小限の機能回復運動で再学習
機能回復運動
（ほとんどの方に必要です）
施術で一時的に良くなっても、食後に崩れる姿勢・呼吸が戻れば再発しやすくなります。
当院では状態に合わせて、次を最小限で処方します。
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食後に潰れない座り方（骨盤・肋骨・顎）
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横隔膜が動く呼吸の再学習（短時間）
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足関節〜下腿のポンプ再起動（歩行の質）
ご自宅でできる対策
（最初の一手）
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食後2〜3分だけ歩く（強い運動は不要）
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食後は みぞおちを潰さない座り方に変える
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早食いをやめる（噛む回数を増やす）
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菓子パン・焼き菓子など「小麦＋油＋砂糖」を “毎日”にしない
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原材料に ショートニング／マーガリン／ファットスプレッドが多い食品は頻度を下げる（できる範囲で十分）
よくある質問（FAQ）
Q. コーヒーでごまかしてもいい？
A. 一時的に上がっても、反動が強くなる方がいます。眠気の条件が残ると繰り返します。
Q. 反応性低血糖でしょうか？
A. 可能性はあります。
ただし血糖だけで説明できない例も多く、呼吸・循環・姿勢・内臓負担も含めて整理します。
Q. 油を全部やめればいい？
A. “ゼロ”ではなく、問題になりやすいのは 加工食品で入り込む油脂と頻度です。
まずはここを現実的に減らすのが効果的です。
WHOも工業的トランス脂肪酸の排除を推進しています。
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