猫背・巻き肩・姿勢のゆがみ

猫背・巻き肩・姿勢のゆがみでお悩みの方へ｜総合整体院円命堂倉敷店

鏡や写真で気づく、背中の丸さ。
肩が内に入り、首が前に出て、胸が閉じている感じ。

姿勢を正そうとしても、気づけば元に戻ってしまう。

当院は、猫背や巻き肩を「骨格の歪み」や「筋力不足」だけで説明しません。

姿勢は多くの場合、結果です。

身体がいまの生活を成立させるために選んだ代償です。

何度施術を受けても、しばらくすると猫背・巻き肩に戻ってしまう。
その背景は一つではありません。

胸郭・体幹・下腿・内臓の条件に加えて、腕（上腕二頭筋／三頭筋）の使い方や指の使い方、

筋の偏り（マッスルインバランス）が重なり、姿勢を元に戻してしまうことがあります。

当院は、形を作るのではなく、
猫背が再現される条件を整理し、整う順序を作ります。

猫背・巻き肩でよくある「体感」

首こり・肩こりが慢性化している
背中が張り、呼吸が浅い／胸が広がらない
みぞおち〜肋骨が固い／息が吸いにくい
顎が前に出る／食いしばりが強い
腕が上がりにくい／肩が詰まる
頭痛、目の疲れ、めまいが出やすい
反り腰も混じり腰痛が増える
手首・肘の痛み、指のこわばりが戻りやすい
PC・スマホ・家事で悪化する（腕が疲れやすい）

姿勢は「意識」では変わりません

胸を張る、肩甲骨を寄せる。
一瞬は良くなりますが、続かない方がほとんどです。

猫背は怠けでも癖でもなく、
身体が倒れないために採用している安定戦略です。

当院が扱うのは「歪みの矯正」ではなく、
姿勢が戻ってしまう理由（条件）です。

猫背・巻き肩を固定する「6つの条件」

1）胸郭が固く、呼吸が浅い（落ちない自律神経）

胸郭（肋骨）が動かないと呼吸が浅くなり、交感神経が上がりやすくなります。
胸が閉じ、肩が内に入りやすい条件が完成します。

2）体幹支持が弱いと、胸郭を固めて“姿勢を成立”させる

体幹（腹圧・骨盤の安定）が抜けると、身体は胸郭と首肩を固めて支えます。
このタイプは、胸を張るほど首肩が緊張して戻りやすくなります。

3）下腿（足部〜足関節）の問題が、上行性に胸郭へ出る

足首が硬い／足が不安定／荷重が片寄ると、骨盤が回り、胸郭がねじれて固定されます。
片側の肩だけ巻く、背中の張りが左右で違う、などが典型です。

4）多くの人は内臓の負担が背景にあり、“伸びない”

胃腸疲れ・内臓の硬さ・ストレス性の緊張があると、横隔膜〜肋骨〜胸椎が防御的に固まり、
「伸びようとすると反発」が起きます。努力しても伸びない典型です。

5）腕の使い方が悪いと、上腕二頭筋が主役になり“巻き肩を作る”

腕を使うときに、肩甲帯や体幹ではなく、上腕二頭筋（肘を曲げる筋）で作業する癖があると、
肩が前に引かれ、胸が閉じ、巻き肩が固定されます。

PC・スマホ・家事・抱っこで「肘を曲げて前に抱える」時間が長い人ほど再現性が高くなります。

6）肘を伸ばせない（上腕三頭筋が働かない）と、胸郭を閉じて安定させる

上腕三頭筋（肘を伸ばす筋）が働かず“肘が曲がり気味”になると、
腕の重さを前で支えるしかなくなり、胸郭を閉じて安定させます。
結果として肩が前に入り、首が前に出る条件が強化されます。

さらに重要：

指の使い方が“肩”まで決めてしまう

指を使いすぎると、前腕が常時緊張する

指先で頑張るほど前腕が固まり、肘が曲がり、二頭筋が働き、肩が前に引かれます。
指の過緊張 → 前腕 → 肘 → 上腕 → 肩甲帯 → 巻き肩というルートで猫背が固定されます。

胸を開こうとしても戻る人は、指〜前腕ルートが主役のことがある

胸郭だけを動かしても、末端が頑張り続けていれば姿勢は戻ります。
当院は指〜前腕の脱力と支持の再学習を、必ず全体設計に含めます。

マッスルインバランス｜“頑張り過ぎる筋”と“サボる筋”が姿勢を固定する

猫背・巻き肩は「筋力が弱いから」ではなく、
多くの場合、筋の役割分担（協調）が崩れている状態です。

当院では、鍛える前に
頑張り過ぎる筋を休ませ、サボっている筋を働かせる順序を作ります。

巻き肩で起こりやすい代表的なインバランス

過活動になりやすい（頑張り過ぎる）

上腕二頭筋（肘を曲げて抱える）
前腕屈筋群（握る・つまむ）
小胸筋・胸鎖乳突筋など（胸を閉じ、首を前に引く）
僧帽筋上部（肩をすくめて支える）

働きにくい（サボりやすい）

上腕三頭筋（肘を伸ばして支える）
前鋸筋・下部僧帽筋（肩甲骨を支える）
体幹支持（腹圧・骨盤）
足部の安定化（下腿由来のねじれを抑える）

1分セルフチェック

｜あなたの猫背・巻き肩は「どのタイプ」？

※当てはまる項目にチェック。一番多いグループが主役です。

A）腕主導タイプ（二頭筋・前腕・指が頑張り過ぎ）

□ 作業中、肘が曲がったまま固まりやすい
□ スマホやマウスを強くつまむ／指先に力が入りやすい
□ 前腕が先に疲れる
□ 肩甲骨を寄せると首や胸前が苦しい
□ 手首・肘の痛み、指のこわばりが出やすい

B）体幹支持不足タイプ（腹圧・骨盤が抜ける）

□ 長く座ると背中を支えるのがしんどい
□ 胸を張ると腰が反って腰痛が出やすい
□ 片足荷重が多い／骨盤がズレる感じ
□ 体幹トレで首肩や腰が疲れる
□ 姿勢を良くすると“頑張り感”が強い

C）下腿タイプ（足首・足部の問題が上に出る）

□ 片側の肩だけ前に入る／張りが左右で違う
□ 足裏の乗り方が左右で違う
□ 足首が硬い／しゃがみにくい
□ 歩くと腰や背中が先に疲れる
□ 靴の減り方が左右で違う

D）内臓反発タイプ（伸びようとすると反発）

□ 胸を開くと息苦しい／みぞおちが詰まる
□ 食後に背中が張る
□ ストレスで姿勢が急に丸くなる
□ 伸ばすほど反発が出て固まる
□ 自律神経症状（不眠・動悸・不安）が混じる

判定の目安（当院の順序）

A主役：指〜前腕の脱力 → 胸郭
B主役：吐ける呼吸 → 体幹支持
C主役：足首と荷重 → 胸郭のねじれ
D主役：反発を落とす → その後に運動

当院の評価と施術の流れ